การออกกำลังกายที่ช่วยบรรเทาข้อต่อ
อาการปวดตอนเคลื่อนไหวเป็นเรื่องที่พบกันมาก
และเป็นอาการกระดูกพรุนเนื่องจากกระดูกเริ่มเสียดสีกัน กระดูกอ่อน
และน้ำหล่อเลี้ยงเริ่มน้อยลงทำให้คุณไม่สามารถดำเนินกิจกรรมประจำวันเหมือนเดิมได้
แต่เนื่องจากมีอาการปวดอยู่แล้ว ดังนั้นสิ่งสำคัญคือ
ต้องทำการออกกำลังกายแบบไม่รับน้ำหนัก (ลดหรือจำกัดการรองรับของร่างกายท่อนล่าง)
เช่น การว่ายน้ำ และขี่จักรยาน จะดีเยี่ยมเพราะใช้แรงกดน้อยที่ข้อต่อ
แล้วยังทำให้กล้ามเนื้อรอบข้อต่อแข็งแรงและเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจ
แม้ไม่มีทางบำบัดโรคกระดูกพรุน
แต่การออกกำลังโดยไม่รับน้ำหนัก การกินดี และเพิ่มระดับการรับวิตามินดี
จะช่วยให้การโรยราของข้อต่อช้าลงไปได้
No comments:
Post a Comment