สัปดาห์สู่การมองโลกในแง่ดี credit อาหารเสริมลดน้ำหนัก

            สำหรับคนที่มองชีวิตเป็นเหมือนเป็นน้ำครึ่งแก้ว คุณสามารถปรับสมองใหม่ให้คิดในแง่ดีได้ภายในเวลาสองเดือนเหมือนให้ชีวิตมีน้ำเต็มแก้วด้วยการออกกำลังกายวันละ 2 ครั้ง การทดลองจากมหาวิทยาลัยเอสเซสทำการค้นคว้าไว้ดังนี้

ทำสมาธิ

            นั่งเงียบๆ แล้วมุ่งเน้นที่ความรู้สึกทางกาย เช่น การหายใจเข้าออก หรือปล่อยน้ำหนักลอยออกจากตัวขณะนั่งบนเก้าอี้ เริ่มจาก 10 นาทีแล้วเพิ่มเป็น 20 นาที

เสาะหารอยยิ้ม

            พึงสร้ายนิสัยมองหาสิ่งดีๆในแง่บวกเสาะหาใบหน้าที่ยิ้มร่าแม้จากผู้คนที่เดินผ่านไปมาตามท้องถนน

เลี่ยงการเดินด้วยรองเท้าส้นสูง credit อาหารเสริมลดน้ำหนัก

           การเดินจัดเป็นการออกกำลังกายาที่ดี แต่ควรสวมรองเท้าผ้าใบซึ่งจะทำให้เดินได้เร็วและเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจ หัวใจของคุณจะแข็งแรงและมีศักยภาพในการเผาผลาญไขมัน

            การเดินด้วยรองเท้าส้นสูงทำให้เท้าอยู่ในมุมซึ่งกล้ามเนื้อข้อเท้าสั้นและตึงขึ้น ไม่ราบลงกับพื้น การยืนหรือเดินแบบนั้นเป็นเวลานานๆ จะก่อปัญหาที่ทรุดหนักมากขึ้น อาจถึงจุดที่ปวดมากขึ้นเวลาใส่รอบเท้าส้นเตี้ย กรณีแย่ที่สุดคือคุณอาจไม่สามารถวางเท้าราบกับพื้นได้อีกเลย การสวมรองเท้าส้นเตี้ยกำจัดความเสี่ยงกล้ามเนื้อข้อเท้าตึง เพราะส้นเท้า และกล้ามเนื้อเท้าเหยียดยืด และอยู่ในท่าธรรมชาติ

            รองเท้าส้นสูงมีพื้นผิวเล็ก ไม่มั่นคง ทำให้มีโอกาสบาดเจ็บได้ง่าย ดังนั้นควรสวมรองเท้าผ้าใบเดินไปทำงานแล้วเก็บส้นสูงไว้ในที่ทำงานจะดีกว่า

ใส่ใจเรื่องสุขภาพ ความฟิต ความงาม และ อาหารการกิน จะเสริมให้ร่างกายแข็งแรง credit อาหารเสริมลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายที่ช่วยบรรเทาข้อต่อ

            อาการปวดตอนเคลื่อนไหวเป็นเรื่องที่พบกันมาก และเป็นอาการกระดูกพรุนเนื่องจากกระดูกเริ่มเสียดสีกัน กระดูกอ่อน และน้ำหล่อเลี้ยงเริ่มน้อยลงทำให้คุณไม่สามารถดำเนินกิจกรรมประจำวันเหมือนเดิมได้ แต่เนื่องจากมีอาการปวดอยู่แล้ว ดังนั้นสิ่งสำคัญคือ ต้องทำการออกกำลังกายแบบไม่รับน้ำหนัก (ลดหรือจำกัดการรองรับของร่างกายท่อนล่าง) เช่น การว่ายน้ำ และขี่จักรยาน จะดีเยี่ยมเพราะใช้แรงกดน้อยที่ข้อต่อ แล้วยังทำให้กล้ามเนื้อรอบข้อต่อแข็งแรงและเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจ

            แม้ไม่มีทางบำบัดโรคกระดูกพรุน แต่การออกกำลังโดยไม่รับน้ำหนัก การกินดี และเพิ่มระดับการรับวิตามินดี จะช่วยให้การโรยราของข้อต่อช้าลงไปได้